목근육 뭉칠때,목디스크 초기? 목디스크 악화시키는 나쁜 운동

현대인의 대부분이 가지고 있는 일자목과 거북목은 목디스크의 주요한 원인입니다. 

 

일자목 

일자목이란 목 디스크가 손상되면서 c커브였던 목뼈들이 일직선이 된 상태를 말하며, 목의 움직임은 30%가량 줄어들고 목 디스크에 걸리는 압력이 많게는 90%까지 증가됩니다. 

 

거북목  

거북목이란 허리와 위 등, 그리고 목이 앞으로 구부러지면서 거북이가 목을 뺀 상태처럼 머리가 앞으로 내밀어져 있는 상태입니다. 거북목이 되면 점점 일자목이 되고, 충격 완화 능력이 떨어져 통증이 발생하며 목 디스크 손상의 주범이 됩니다. 

거북목 자가진단 체크리스트

1. 어깨와 목이 자주 뻣뻣하게 굳거나 뻐근하다. 
2. 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나와 있다.
3. 등이 굽어 있다.
4. 쉽게 피로감을 느끼고 두통이 있으며 어지럼증을 느낀다.
5. 잠을 자도 피곤하고 목덜미가 불편하다.
6. 천장을 보고 바닥에 누우면 턱이 하늘로 들린다. 

목 디스크가 손상되면 나타나는 증상들

목덜미와 어깻죽지가 뻐근함, 팔 저림, 팔시림, 근육 속 통증, 방사통 (목에서 팔로 뻗치는 통증), 두통, 이명, 어지럼증, 눈 침침함, 수면장애, 어깨관절의 통증 

목 디스크 손상 증상 있을때 악화시키는 나쁜 운동

머리옆으로 당기기, 머리 아래로 당기기, 옆머리 누르기, 뒷머리 누르기, 앞머리 누르기, 턱 당기기 등 

악화시키는 나쁜 운동은 목이 뻐근할때 자연스럽게 하는 운동인데요. 목 디스크가 있을 때는 더 악화시키는 운동이니 조심해야겠습니다. 

 

저는 목 근육이 땡길때 큰 심호흡을 여러 번 한답니다. ^^ 

감사합니다!